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【ブルガリアンスクワット】ハムストリングや大臀筋を鍛えられるトレーニングを筋トレのプロが徹底解説【動画あり】

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【ブルガリアンスクワット】ハムストリングや大臀筋を鍛えられるトレーニングを筋トレのプロが徹底解説【動画あり】

ハムストリング(太もも裏)や大臀筋(お尻)を鍛えることのできるブルガリアンスクワット

この記事では、筋トレのプロがブルガリアンスクワットのやり方や注意点を徹底解説していきます

最後の方には、ダンベルの紹介もしていますので、ぜひ最後までご覧ください

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ブルガリアンスクワットのやり方【動画あり】

ブルガリアンスクワットの手順を簡単に文章で説明すると・・・

  1. 両手でダンベルを持つ
  2. 片足をベンチ台に乗せる
  3. もう片方の脚でスクワット

こんな感じですね

ただ動画の方が圧倒的に分かりやすいので、ぜひkatochan33さんの解説動画を観てみてください

参考になること間違いなしですよ!

 

ブルガリアンスクワットの2つの注意点

1.腰や膝の怪我に注意する

フォームをしっかり固めるまでは、軽めの重量で腰や膝に負担のかからないように注意しましょう

 

2.フル(深くまで)でスクワットする

ブルガリアンスクワットは片足ずつ行うので、フルで屈むことができます

なので、できる限り深く踏み込むことが重要です

 

ブルガリアンスクワットのおすすめセット数・回数

回数&セット数

回数:8〜12回(片足ずつ)

セット数:3セット

男性で筋肥大を狙うなら、上のような回数が最適です

女性で引き締めたいなら、回数を20回ぐらいに増やして軽めのダンベルを持つと効果的です

 

おすすめのダンベルを紹介

ブルガリアンスクワットに必要なものがダンベルです

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まとめ

以上が、ブルガリアンスクワットの紹介でした

ハムストリング(太もも裏)や大臀筋(お尻)を一気に鍛えられる種目なので、ぜひ取り入れてみてくださいね

 

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