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【マイティ・ソー】を演じたクリスヘムズワースの筋肉と筋トレ

更新日:

『マイティ・ソー』や『アベンジャーズ』でおなじみクリス・ヘムズワース。

マイティ・ソーで見せた筋肉はヤバかったですよね。

本当にデカかった。

今、ハリウッドの若手俳優の中でもトップレベルのマッチョだと思います。

筋肉のおかげ(?)かは分かりませんが、2014年には雑誌ピープルが選ぶ「世界で最もセクシーな男」に選ばれています。

しかも、妻はワイルドスピードでおなじみエルサ・パタキー。

正直、めちゃくちゃ羨ましい(笑)

まぁ、それは良いとして数年前まで彼はそんなにマッチョではなかったようなんです。

というわけで、今回は彼がどうやってマイティ・ソーで見せた筋肉になれたのかを紹介していきます。

 

クリス・ヘムズワースの身長・体重・BMI


menshealth.com

身長:191cm
体重:97kg
BMI:26.59

映画を観ていて身長高いだろうなぁとは思っていましたが、190cmオーバーだとは思っていませんでした。

体重は見た目を裏切らない重さですね。

身長によって体重も異なるので、
彼のような体になりたい場合はBMIを参考にしてみてください。

 

クリス・ヘムズワースの筋トレメニュー

彼は週に5日筋トレしていてメニューはアスリート並みです。

【1日目】胸・ボクシング

ベンチプレス 4set
インクラインダンベルベンチプレス 3set
ダンベルフライ 4set
加重ディップス 4set
ケーブルフライ 4set
ボクシング 3分間 5set

【2日目】背中・腹

チンニング 4set
デッドリフト 4set
ワンアームダンベルロウ 4set
バックエクステンション 4set
プランク 60秒 3set
レッグレイズ 3set

【3日目】脚・ボクシング

バーベルスクワット 4set
レッグプレス 4set
レッグエクステンション 4set
レッグカール 4set
カーフレイズ 4set
ボクシング 3分間 5set

【4日目】肩・腹

ミリタリープレス 3set
アーノルドプレス 3set
シュラッグ 3set
フロントレイズ 3set
サイドレイズ 3set
リアレイズ 3set
プランク 60秒 3set
クランチ 3set

【5日目】腕・ボクシング

バーベルカール 3set
プリーチャーカール 3set
ハンマーカール 3set
ライイングエクステンション 3set
ケーブルトライセプスエクステンション 3set
フレンチプレス 3set
ボクシング 3分間 5set

 

クリス・ヘムズワースの筋トレの特徴


planetsupplement.com

筋肥大に特化したセット数とレップ数

一般的に8~12回程度扱える重さで3,4セット組むと効率的に筋肥大できると言われています。

まさに、彼の筋トレはこの理論そのままですよね。

もちろん個人差はありますが、筋トレ初心者の方でデカくなりたいなら上で説明したセット数とレップ数を意識してみてください。

 

ボクシングを行っている

アクションの練習として取り入れているのかもしれませんが、筋トレ後の有酸素運動としてボクシングはめちゃくちゃおすすめです。

効果自体はランニングやサイクリングとあまり変わりませんが、とにかく楽しい!

まぁ、人によるとは思いますが(笑)

特に男性でデカくなって強くなりたいと思っているならボクシングやりましょう。

ストレス発散にもなるし良いですよー。

 

クリス・ヘムズワースの筋肉のここがスゴい!

スゴいところは2つあります。

1つ目は、メニューの組み方を見ても分かりますが、全身満遍なく鍛えているのでバランスが良いです。

普通、胸が発達している人は背中が弱い傾向にあるんですが(拮抗筋)、彼の場合弱い部位が見当たりません。

そして2つ目が、クリス・エヴァンスヘンリー・カヴィル同様、肩が広く逆三角形ということです。

マーベルヒーローに選ばれている人って、ほぼ皆逆三角形ですよね。

 

まとめ

以上がクリス・ヘムズワースの筋トレの紹介でした。

ちなみに、彼はこの体を作るために1日6000kcal以上も食事をとっているみたいです。

彼が数年でマッチョになれた理由が分かりますよね。

良くTwitterで「筋トレしているのにデカくなりません」みたいなDMが来ますが、原因は食事です。

とにかく食いましょう!

お腹いっぱいの更に向こう側まで(笑)

では!

 

 

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