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【ダンベルフライ】胸の谷間を作るトレーニングを筋トレのプロが徹底解説【動画あり】

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【ダンベルフライ】胸の谷間を作るトレーニングを筋トレのプロが徹底解説【動画あり】

筋トレしている男性も、バストアップしたい女性も、ともに欲しいのが胸の谷間ですよね

そんなときに最適なトレーニングがダンベルフライです

そこでこのページでは、筋トレのプロがダンベルフライを徹底解説していきます

最後の方には、ダンベルの紹介もしていますので、ぜひ最後までご覧ください

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ダンベルフライのやり方【動画あり】

ダンベルフライの手順を簡単に文章で説明すると・・・

  1. ダンベルを両手に持ってフラットベンチに仰向けに寝る
  2. 肘を伸ばし切らない程度に腕を開く
  3. 肘を伸ばし切らない程度に腕を閉じる

こんな感じですね

ただ動画の方が圧倒的に分かりやすいので、ぜひJINさんの解説動画を観てみてください

参考になること間違いなしですよ!

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ダンベルフライの3つの注意点

1.コントロールできない重さは扱わない

これはダンベルフライに限った話ではないですが、自分がコントロールできない重量を扱ってしまうと、可動域を狭めたり、他の部位に効いたりしてしまいます

ダンベルフライの例でいうと、上腕三頭筋ですね

こうなってしまうと、本来鍛えたい胸への刺激が弱まるので、しっかりと自分の扱える重量を調べながらトレーニングしてみてください

 

2.重りをしっかりと胸にのせる

1に通じるところがありますが、ダンベルフライは単純な動きのため、意外にも高重量が扱える種目です

ただストレッチを意識した種目なので、少し軽く感じるぐらいの重さで、確実に効かせるほうが筋肥大には向いています

目的にもよりますが、ボディメイクや筋肥大が目的なら、重さより効かせることを重要視してみてくださいね

 

3.肘を伸ばし過ぎない

腕を開くときも閉じるときも肘を伸ばし切ると、胸への刺激が抜けたり、肘へのダメージも大きいです

そのため肘を伸ばし切らないよう注意しましょう

 

ダンベルフライのおすすめセット数・レップ数

レップ数&セット数

レップ数:10回~15回

セット数:3セット

筋肥大を狙うなら、上のようなレップ数が最適です

ちなみに私もこんな感じで組んでますよ~

 

おすすめのダンベル&ベンチ台を紹介

ダンベルフライに必要不可欠なものがダンベルとベンチ台です

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まとめ

以上が、ダンベルフライの紹介でした

綺麗でかっこいい谷間を目指して、頑張っていきましょう

 

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