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【ダンベルナローベンチプレス】上腕三頭筋の外側頭を鍛えられる種目を筋トレのプロが徹底解説【動画あり】

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【ダンベルナローベンチプレス】上腕三頭筋の外側頭を鍛えられる種目を筋トレのプロが徹底解説【動画あり】

上腕三頭筋の外側頭をガッツリ鍛えられる種目が、ダンベルナローベンチプレスです

そこでこのページでは、筋トレのプロがダンベルナローベンチプレスを徹底解説していきます

最後の方には、ダンベルの紹介もしていますので、ぜひ最後までご覧ください

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ダンベルナローベンチプレスのやり方【動画あり】

ダンベルナローベンチプレスの手順を簡単に文章で説明すると・・・

  1. 両手でダンベルを持ってベンチに仰向けになる
  2. ダンベル同士をくっつけて肘が伸びるように持ち上げる
  3. ダンベルをゆっくりおろす

こんな感じですね

ただ動画の方が圧倒的に分かりやすいので、ぜひkatochan33さんの解説動画を観てみてください

参考になること間違いなしですよ!

 

ダンベルナローベンチプレスの2つの注意点

1.コントロールできない重さは扱わない

これはダンベルナローベンチプレスに限った話ではないですが、自分がコントロールできない重量を扱ってしまうと、可動域を狭めたり、他の部位に効いたりしてしまいます

こうなってしまうと、本来鍛えたい胸への刺激が弱まるので、しっかりと自分の扱える重量を調べながらトレーニングしてみてください

 

2.手と手の間隔を狭める

両手の間隔を広げると胸に刺激が入りやすくなるので、注意しましょう

 

ダンベルナローベンチプレスのおすすめのセット数&レップ数

レップ数&セット数

レップ数:8回~12回

セット数:3セット

筋肥大を狙うなら、上のようなレップ数が最適です

ちなみに私もこんな感じで組んでますよ~

 

おすすめのダンベル&ベンチ台を紹介

ダンベルナローベンチプレスに必要不可欠なものがダンベルです

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まとめ

以上が、ダンベルナローベンチプレスの紹介でした

高重量を扱える種目なので、ガッツリ鍛えていきましょう

 

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