【ダンベルプルオーバー】背中を鍛えるトレーニングを筋トレのプロが徹底解説【動画あり】

広背筋や大円筋を鍛えることのできるダンベルプルオーバー

この記事では、筋トレのプロがダンベルプルオーバーのやり方や注意点を徹底解説していきます

最後の方には、ダンベルの紹介もしていますので、ぜひ最後までご覧ください

【背中トレ】プロが選ぶダンベルだけで鍛えるおすすめメニュー5選！

 

ダンベルプルオーバーのやり方【動画あり】

ダンベルプルオーバーの手順を簡単に文章で説明すると・・・

こんな感じですね

ただ動画の方が圧倒的に分かりやすいので、ぜひkatochan33さんの解説動画を観てみてください

参考になること間違いなしですよ！

 

ダンベルプルオーバーの3つの注意点

1.コントロールできない重さは扱わない

これはダンベルプルオーバーに限った話ではないですが、自分がコントロールできない重量を扱ってしまうと、可動域を狭めたり、他の部位に効いたりしてしまいます

ダンベルプルオーバーの例でいうと、胸や上腕三頭筋ですね

こうなってしまうと、本来鍛えたい背中への刺激が弱まるので、しっかりと自分の扱える重量を確認しながらトレーニングしてみてください

それとダンベルプルオーバーは頭の上をダンベルが通過するので、くれぐれも落とさないよう注意が必要です

 

2.背中を意識する

ダンベルプルオーバーは先ほども書いた通り、背中以外にも胸や上腕三頭筋に効きやすい種目です

なのでしっかりと背中を意識してトレーニングしましょう

▼胸に効くダンベルプルオーバーはこちら

【ダンベルプルオーバー】小胸筋を鍛えるトレーニングを筋トレのプロが徹底解説【動画あり】

 

3.肘を曲げすぎない

肘を思いっきり曲げてしまうと、上腕三頭筋の種目になってしまいます

完全に肘をロックするまで伸ばす必要はないですが、「肘を曲げすぎない」というのを念頭に入れておいてください

 

ダンベルプルオーバーのおすすめセット数・レップ数

筋肥大を狙うなら、上のようなレップ数が最適です

 

おすすめのダンベル＆ベンチ台を紹介

ダンベルプルオーバーに必要なものがダンベルとベンチ台です

▼この記事では、おすすめのダンベルを5つ紹介しているので、ダンベル選びで迷っているあなたはぜひ！

【可変式ダンベル】筋トレのプロがおすすめする人気ランキング10選

 

▼この記事では、おすすめのベンチ台を5つ紹介しているので、ベンチ台選びで迷っているあなたはぜひ！

【目的別】プロが選ぶ！筋トレベンチ台 | おすすめランキング5選

 

まとめ

以上が、ダンベルプルオーバーの紹介でした

背中の広がりを作れる数少ないダンベルの種目なので、ぜひ取り入れてみてくださいね

 

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