種目

【ダンベルショルダープレス】肩全体を鍛えられるトレーニングを筋トレのプロが徹底解説【動画あり】

投稿日:

【ダンベルショルダープレス】肩全体を鍛えられるトレーニングを筋トレのプロが徹底解説【動画あり】

肩全体(主に肩の前部であるフロント)を鍛えることのできるダンベルショルダープレス

この記事では、筋トレのプロがダンベルショルダープレスのやり方や注意点を徹底解説していきます

最後の方には、ダンベルの紹介もしていますので、ぜひ最後までご覧ください

ダンベルだけで鍛える肩トレ
【肩トレ】プロが選ぶダンベルだけで鍛えるおすすめメニュー5選!

肩を鍛えると、逆三角形の体が作れたり、小顔効果があったりと何かと嬉しいポイントの多い部位です そんな肩トレですが、家でもダンベルがあれば十分に鍛えることができます むしろ肩トレはダンベルが最強です! ...

続きを見る

 

ダンベルショルダープレスのやり方【動画あり】

ダンベルショルダープレスの手順を簡単に文章で説明すると・・・

  1. 両手でダンベルを持ってベンチに座る
  2. ダンベルの先端が肩に付くような位置にダンベルをセットする
  3. 肘を伸ばしきらない程度に腕を伸ばす(ダンベルを持ち上げる)

こんな感じですね

ただ動画の方が圧倒的に分かりやすいので、ぜひJINさんの解説動画を観てみてください

参考になること間違いなしですよ!

JINはステロイドを使っている?サプリや年収、師匠も調べてみた!2
JIN(ジン)の筋肉はステロイドを使っている?サプリや年収、師匠も調べてみた!

JINさんと言えば、日本最強の筋トレYouTuberですよね I'M BODY JINのチャンネル登録者は29万人以上います (2019年6月現在) 私はJINさんの筋トレしている姿や様々なトークを聞 ...

続きを見る

 

ダンベルショルダープレスの3つの注意点

1.肩や肘の怪我に注意する

フォームをしっかり固めるまでは、軽めの重量で肩や肘に負担のかからないように注意しましょう

 

2.ストレッチを意識する

ダンベルをできる限り肩の根本まで下げることでストレッチを感じることができます

 

3.胸の上部に刺激が入らないようにする

インクラインベンチをしっかりと立てて、胸の上部に刺激が入らないように気をつけてください

角度は70度〜90度が良いと思います

 

ダンベルショルダープレスのおすすめセット数・レップ数

レップ数&セット数

レップ数:10回~15回

セット数:3セット

筋肥大を狙うなら、上のようなレップ数が最適です

 

おすすめのダンベル&ベンチ台を紹介

ダンベルショルダープレスに必要なものがダンベルとベンチ台です

▼この記事では、おすすめのダンベルを5つ紹介しているので、ダンベル選びで迷っているあなたはぜひ!

【可変式ダンベル】筋トレのプロがおすすめする人気ランキングTOP5
【可変式ダンベル】筋トレのプロがおすすめする人気ランキングTOP5

「家で筋トレがしたい」「マッチョになりたい」「ダイエットしたい」 そんなあなたが、まず手に取るべきなのは、胡散臭いサプリや変な筋トレマシンではなくダンベルです ただダンベルといっても色々な種類や重さが ...

 

この記事では、おすすめのベンチ台を5つ紹介しているので、ベンチ台選びで迷っているあなたはぜひ!

【目的別】プロが選ぶ!筋トレベンチ台 | おすすめランキング5選
【目的別】プロが選ぶ!筋トレベンチ台 | おすすめランキング5選

家で筋トレをするなら、ダンベルやバーベルといったウエイトもいりますが、もちろんベンチ台も必要ですよね? ただベンチ台といっても色々な種類があって、どれを選べば良いか分からない方も多いはず そこでこのペ ...

 

まとめ

以上が、ダンベルショルダープレスの紹介でした

肩全体をダンベルで鍛えられる種目なので、ぜひ取り入れてみてくださいね

 

人気記事【筋トレのプロが厳選】ダンベルだけで全身を鍛えるオススメ30種目

人気記事【本当は教えたくない】マジで筋肉がデカくなる筋トレサプリ5選

よく読まれている記事TOP3

【筋トレのプロが厳選】ダンベルだけで全身を鍛えるオススメ30種目 1

「ダンベルだけで全身を鍛えられるの?」 ダンベルを持っている方や、ダンベルをこれから買おうとしている方が、気になることだと思います(私が良く聞かれる質問でもあります) そこで今回は、筋トレのプロが選ぶ ...

【本当は教えたくない】マジで筋肉がデカくなる筋トレサプリ5選 2

筋トレ初心者さん筋トレサプリっていっぱいあって選べない。おすすめのサプリはどれだろう…?あと、それぞれの効果や飲み方も知りたいな。   こういった疑問に答えます!   本記事の内容 ...

【2ヶ月で12kg痩せた】ライザップの評判や口コミ、実際の体験まとめ 3

ライザップに通う前って、 「本当に痩せれるのか」「値段だけの価値はあるのか」 などなど、様々な不安があると思います 私もライザップに通うと決めてから、無料カウンセリングに行くまで、悩み過ぎて3週間もか ...

-種目
-, ,

Copyright© VAGABONDBLOG , 2019 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.