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ドウェインジョンソンの筋肉を作った筋トレメニューやサプリを紹介!

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『ワイルドスピード』や『ヘラクレス』などでおなじみドウェイン・ジョンソンの筋トレについて紹介していきます

ドウェイン・ジョンソンは、元々ザ・ロックというリングネームでWWEのプロレスラーだったということもあり、ハリウッド最強!と言っても過言はないはずです

ちなみに、祖父、父共にプロレスラーというサラブレッド

ワイルドスピードでは、主演であるヴィン・ディーゼルよりデカいです

彼の体のデカさってもう人間の域を超えてますよね笑

筋肉には関係ないですが、2016年には「世界で最も稼ぐ男優」に選ばれ年収6450万ドル(64億7千万円)を記録しているんです

というわけで、何もかもスケールが大きすぎるドウェイン・ジョンソンの筋トレやサプリについて紹介していきます

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ドウェイン・ジョンソンの身長・体重・BMI


pinterest.jp

身長:196cm
体重:118kg
BMI:30.72

もうヤバいでしょ

夜道で前から彼みたいな大男が歩いてきたら、急いで来た道を引き返すレベルのデカさ

このデカさになるのは一般人には無理だろうけど憧れますよね

身長によって体重も異なるので、
彼のような体になりたい場合はBMIを参考にしてみてくださいね

 

ドウェイン・ジョンソンの筋トレメニュー

彼の筋トレのスケジュールは、月~金が筋トレで土日が休みです

【月曜日】肩

ミリタリープレス 3set
サイドレイズ 3set
フロントレイズ 3set
リア·デルトイドケーブルレイズ 5set
ダンベルシュラッグ 5set
フォーウェイネックマシーン 3set

 

【火曜日】背中

ワイドグリップラットプルダウン 5set
クローズグリップラットプルダウン 5set
ワンハンドシーテッドロウ 4set
バックエクステンション 4set

 

【水曜日】脚

レッグプレス 5set
スミスマシンランジ 5set
ライイングレッグカール 5set
カーフレイズ 5set

 

【木曜日】腕

二頭筋
ダンベルカール 5set
プリーチャーマシンカール 5set

三頭筋
ケーブルトライセプスエクステンション 3set
オーバーヘッドケーブルエクステンション 3set
リバースグリップトライセプスエクステンション 3set

 

【金曜日】胸

インクラインダンベルプレス 5set
ダンベルベンチプレス 5set
ケーブルクロスオーバー 4set
プッシュアップ 4set

 

ドウェイン・ジョンソンの筋トレの特徴


heightline.com

五分割で一回毎の筋トレが短め

彼の筋トレは五分割でボディビルダーなどの上級者の方に多くみられる方法です

一回一部位しか筋トレしないので追い込みやすいですが、初心者の方は真似しない方が無難だと思います

というのも、初心者の内は異常なぐらいの筋肉痛や疲労が出るので(しっかりと追い込めばの話ですが)、まずは週2か週3がおすすめです

 

基本的なメニューが少ない

僕がビックリしたのが、BIG3と呼ばれるベンチプレス、デッドリフト、スクワットを行っていないということです

大抵、デカい人はみんなやっているのに・・・

調べたら彼も昔はしていたみたいですが、年齢や怪我の回避などの理由でやらなくなったみたいですね

 

各部位のメニュー数は少なくset数が多い

正直、調べる前まではかなりのメニューをこなしていると勝手に思ってましたが以外と少なかったです

これだ!と思ったメニューをset数増やして行うタイプなんでしょうね

ただ、上記で紹介したメニューだけしかやってないという訳ではないと思うので、定期的に少しずつ変えているとは思います

筋肥大には異なる様々な刺激が効果的なので

 

中負荷で追い込むメニューが多い

メニューに重量までは記載していませんが調べるとそんなに高負荷では行わずに、中負荷でそこそこ高回数で行ってるみたいです

元々アスリートだった影響やアクションシーンのために筋肥大だけではなく、筋持久力も意識しているのかもしれません

 

ドウェイン・ジョンソンの筋肉のここがスゴい!

まぁ、部位を特定しなくても全部スゴいんですけど強いて言えば上腕と僧帽筋ですかね

上腕に関しては誰でも見た瞬間にこいつヤバい!って気付くはず笑

あんな腕で殴られたら一発で軽く逝きます

僧帽筋は、『ペイン&ゲイン』でタンクトップを着ていたときに特に目立っていて僧帽筋と首の太さが異常な発達を遂げてます

これホントかウソか分からないんですが、トレーラーの中にジムを作って撮影場所に運んでいるそうですww

商売道具でもありますが筋肉への愛がすごいですよね

 

ドウェイン・ジョンソンが使っているサプリ

普段から1日5回以上の食事をしているドウェイン・ジョンソンですが、もちろんサプリもしっかり摂っています

7種類あるので1つずつ紹介していきます

 

ホエイプロテイン

オプチマムのゴールドスタンダード

ド定番ではありますが、筋トレ後には1番効果のあるサプリです

ゴールドスタンダードは値段も手ごろで、付属のスプーン1杯でタンパク質24g、グルタミン4g摂れるのでぜひ!

溶けやすさや味の美味しさも完璧ですよ~

ゴールドスタンダードの詳細はこちら

 

カゼインプロテイン

カゼインプロテインの王道 | マッスルファーム コンバット

ホエイよりもゆっくり吸収されるカゼインプロテイン

寝る前に飲むとより効果を発揮してくれます

おすすめは、コンバットのチョコレートミルクです

コンバットのカゼインプロテインの詳細はこちら

 

BCAA

BCAA

筋トレ中に飲むとタンパク質の合成を高めてくれるBCAA

僕は飲み始めてから筋肥大のスピードが目に見えて変わったので超絶おすすめです

BCAAのブランドは色々ありますが、XTENDを選んでおけば間違いありません

XTENDのBCAAの詳細はこちら

 

クレアチン

クレアチン

クレアチンには

  • 筋力を高める
  • 回復を早める
  • 炎症を抑える
  • 脳機能を高める

という効果があります

そんなクレアチンサプリの中でおすすめなのが、オプチマムのクレアチン

1回あたり15円で味にクセがないので、長く飲み続けることができますよ

オプチマムのクレアチンの詳細はこちら

 

グルタミン

L-グルタミン

直接筋肉に効果があるかは分かりませんが、飲み始めてから風邪を引かなくなりました

昔は減量中によく風邪を引いていたので助かっているサプリです

L-グルタミンは1回あたり16円で無味無臭なので、何かと混ぜて飲むのがおすすめです

ちなみに僕は、寝る前に青汁に混ぜて飲んでいます

L-グルタミンの詳細はこちら

 

マルチビタミン&ミネラル

最も王道のマルチビタミン&ミネラル

不足しがちなビタミンやミネラルが手軽に摂れるマルチビタミン&ミネラル

こちらもグルタミン同様、風邪予防になるのでおすすめです

ドウェイン・ジョンソンは朝起きてすぐに飲んでいます

ちなみにMEGA-ONEは1日1錠なので便利ですよ~

MEGA-ONEのマルチビタミン&ミネラルの詳細はこちら

 

グルコサミン&コンドロイチン

グルコサミン&コンドロイチン

ドウェイン・ジョンソンは怪我予防のために飲んでいるようです

正直、僕は飲んだことありませんが、レビューも良いので気になる方はぜひ!

グルコサミン&コンドロイチンの詳細はこちら

 

まとめ

ドウェイン・ジョンソンの筋トレやサプリの紹介でした

彼のように色んな面においてデカい男になれるように頑張っていきましょう

では!

 

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