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【フロントレイズ】肩の前部を鍛えられるトレーニングを筋トレのプロが徹底解説【動画あり】

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【フロントレイズ】肩の前部を鍛えられるトレーニングを筋トレのプロが徹底解説【動画あり】

肩の前部であるフロントを鍛えることのできるフロントレイズ

この記事では、筋トレのプロがフロントレイズのやり方や注意点を徹底解説していきます

最後の方には、ダンベルの紹介もしていますので、ぜひ最後までご覧ください

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フロントレイズのやり方【動画あり】

フロントレイズの手順を簡単に文章で説明すると・・・

  1. 両手でダンベルを持つ
  2. 腕を前にセットして肩の位置までダンベルを持ち上げる
  3. ゆっくりとセットポジション」に戻す

こんな感じですね

ただ動画の方が圧倒的に分かりやすいので、ぜひkatochan33さんの解説動画を観てみてください

参考になること間違いなしですよ!

 

フロントレイズ の2つの注意点

1.肩や肘の怪我に注意する

フォームをしっかり固めるまでは、軽めの重量で肩や肘に負担のかからないように注意しましょう

 

2.ゆっくりとダンベルを下ろす

持ち上げたダンベルをゆっくり下げることで、より効かせることができます

 

フロントレイズ のおすすめセット数・回数

レップ数&セット数

回数:20回

セット数:3セット

軽めの重量で回数を増やすのが良いと思います

 

おすすめのダンベル&ベンチ台を紹介

フロントレイズ に必要なものがダンベルです

▼この記事では、おすすめのダンベルを5つ紹介しているので、ダンベル選びで迷っているあなたはぜひ!

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インクラインベンチを使ったフロントレイズもおすすめです!

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まとめ

以上が、フロントレイズの紹介でした

三角筋前部を効率的に鍛えられる種目なので、ぜひ取り入れてみてくださいね

 

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