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【HMB】とは!?副作用や効果、飲むタイミングを徹底解説!

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【HMB】とは!?副作用や効果、飲むタイミングを徹底解説!

今、筋トレ系のサプリとして話題になっているHMB

「HMBの存在は知っているけど、結局なんなの?」って方も多いはず

そこで、筋トレ歴5年以上の私が、HMBの正体や効果、副作用、飲むタイミングを、わかりやすく徹底解説していきます

 

HMBって結局なんなの?

HMBの正式名称は「βヒドロキシβメチル酪酸」

すごく簡単にいうと、アミノ酸である「ロイシンの代謝物」です

ロイシンは必須アミノ酸なので体の中で作ることはできず、食事やサプリから摂取しなければならない成分で、筋肉を作ったり、疲労した筋肉の回復をする為に欠かせない重要なアミノ酸です

また、サプリとしての歴史は浅く、日本では2010年に販売が許可されたばかりで

元々の活用方法としては、入院患者さんの筋力低下を抑えたり、リハビリしている方の筋力アップにつかわれてきました

 

HMBの効果は?

そんなHMBの効果ですが、上にも書いた通り

  • 筋肉(筋力)アップ
  • 筋肉(筋力)低下の抑止
  • 筋肉の回復

などがあります

よくあるキャッチコピーで「HMB5粒でプロテイン20杯分の効果」みたいなの見かけますが、あながち大袈裟ではなくHMBという成分だけでみると、本当にプロテイン20杯分入っているんです

ただ、タンパク質を20杯分摂れるわけではないので、そこは注意が必要ですね

私のおすすめの摂り方は、プロテインと一緒にHMBサプリを別で摂るか、HMBが多く入っているプロテインを摂るかの2つです

▼このプロテインはHMBやクレアチンなども入っていてコスパ最強なのでぜひ

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筋肥大以外にも効果がある?

筋肥大以外にも、脂肪量を低下させたり、脂肪燃焼の効果もあるので

  • ダイエットしたい女性の方
  • お腹が出てきた中年の方
  • 減量中の方

にも効果が期待できます

私の場合は、減量中に使ったら普段より早く絞れるのを実感しました

 

HMBに副作用はあるのか?

副作用についてですが、異常に摂りすぎない限りないので安心してください

商品によって異なりますが、だいたい目安が1日4粒~8粒ぐらいなので、この量を守っておくと大丈夫です

ちなみに、HMBの推奨量の2倍である6gを1ヶ月間、摂取した場合でもコレステロールやヘモグロビン、血糖値、肝臓または腎臓機能に影響はなかったと報告されています

 

HMBを飲むベストなタイミングとは?

筋トレや有酸素運動などを始める1~2時間前に飲むと効果的です

私の場合は、他にも筋トレ後や寝る前に飲むこともありますが、定番は筋トレ前ですね

 

まとめ

以上が、HMBについての紹介でした

副作用もなく効率的に筋肥大できるので、筋トレや運動している全ての方におすすめです

では!

 

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