筋トレコラム

インクラインベンチプレスをやればダサい垂れ乳胸筋から卒業できる?

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インクラインベンチプレスをやればダサい垂れ乳胸筋から卒業できる?

大胸筋といえば、上半身の筋トレで最も人気のある部位ですよね

ジムに行けばよくベンチプレスをやっている人を見かけます

それもあって胸が発達している人は多いんですけど、なんか下に垂れてる人って結構いませんか?

まぁまぁデカいんだけど垂れ乳みたいな

これじゃダサくてかっこ良い胸筋とは言えないはず

というわけでこの記事では、かっこいい胸筋の作り方を紹介していきます

 

なぜダサい垂れ乳胸筋が多いのか?

もう結論から言っちゃうと、ベンチプレスやチェストプレスをやりすぎているからです

ベンチプレスとかチェストプレスって基本的に、胸筋の中部と下部に刺激が入りやすいので、胸筋上部に刺激があんまり入ってないんですよね

なので、ベンチプレスやチェストプレスばかりやってると、自然に垂れ乳になってしまうというわけ

じゃあどうすれば良いのか?というと・・・

 

インクラインベンチプレスを積極的に取り入れよう

バーベルとダンベルどちらが良いの?

主に胸筋上部に刺激の入りやすいインクラインベンチプレスを積極的に取り入れようということです

すごく当たり前のことなんですが、ボディメイクしたいはずなのにベンチプレスの重量を追い求めてる人とかが意外に多いし、まだベンチプレスをやっている人に比べて、インクラインをやってる人は少ないと思うので!

 

バーベルとダンベルどちらが良いの?

どちらにも良いところはありますが、私はダンベルをおすすめします

というのも、ダンベルはバーベルに比べて圧倒的に広い可動域をとることができて、怪我のリスクもかなり低いからです

一応バーベルにも高重量を扱えるというメリットはありますが、その分怪我もしやすいし、ボディメイクという観点から見ると微妙ですね

それにダンベルなら家でも手軽にトレーニングできるので、そこも魅力的かなと思います

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インクラインダンベルベンチプレスのやり方

 

インクラインダンベルベンチプレスのやり方はShoさんの動画で確認してみてくださいね

すごく丁寧に説明してくれているので分かりやすいと思います

 

まとめ

ダサい垂れ乳胸筋から卒業するための方法の紹介でした

基本的な動作はベンチプレスと変わらないので、筋トレ初心者の方も積極的に取り入れてみてくださいね!

ライバルに差をつけることもできますし、何よりかっこいい胸筋を作ることができますよ~

では!

 

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