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【インクラインダンベルカール】上腕二頭筋に確実に効かせるトレーニングを筋トレのプロが徹底解説【動画あり】

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【インクラインダンベルカール】上腕二頭筋に確実に効かせるトレーニングを筋トレのプロが徹底解説【動画あり】

上腕二頭筋(力こぶ)に確実に効かせられるインクラインダンベルカール

この記事では、筋トレのプロがインクラインダンベルカールのやり方や注意点を徹底解説していきます

最後の方には、ダンベルの紹介もしていますので、ぜひ最後までご覧ください

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インクラインダンベル(アーム)カールのやり方【動画あり】

インクラインダンベルカールの手順を簡単に文章で説明すると・・・

  1. 両手でダンベルを持ってインクラインベンチに座る
  2. 両手で一気にダンベルを持ち上げる
  3. ゆっくりと元の位置に戻す

こんな感じですね

ただ動画の方が圧倒的に分かりやすいので、ぜひ山澤礼明さんと山本義徳先生の解説動画(04:52~)を観てみてください

参考になること間違いなしですよ!

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インクラインダンベルカールの3つの注意点

1.コントロールできない重さは扱わない

これはインクラインダンベルカールに限った話ではないですが、自分がコントロールできない重量を扱ってしまうと、可動域を狭めたり、他の部位に効いたりしてしまいます

インクラインダンベルカールの例でいうと、前腕ですね

こうなってしまうと、本来鍛えたい二頭筋への刺激が弱まるので、しっかりと自分の扱える重量を確認しながらトレーニングしてみてください

 

2.ベンチの角度に気をつける

インクラインベンチの角度は35度~40度がおすすめです

 

3.ゆっくりとダンベルをおろす

ダンベルをゆっくりおろすことで、より効かせることができるので、意識してみてくださいね

 

インクラインダンベルカールのおすすめセット数・回数

レップ数&セット数

回数:8~12

セット数:3セット

インクラインベンチに座ることで体幹も安定するので、怪我には気を付けつつ高重量に挑戦していくと筋肥大に効果的です

 

おすすめのダンベル&ベンチ台を紹介

インクラインダンベルカールに必要なものがダンベルとベンチ台です

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まとめ

以上が、インクラインダンベルカールの紹介でした

上腕二頭筋の種目の中でも比較的高重量を扱えるので、ぜひ取り入れてみてくださいね

 

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