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【インクラインハンマーカール】上腕二頭筋の長頭を鍛えられるトレーニングを筋トレのプロが徹底解説【動画あり】

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【インクラインハンマーカール】上腕二頭筋の長頭を鍛えられるトレーニングを筋トレのプロが徹底解説【動画あり】

上腕二頭筋の長頭と上腕筋にガッツリ刺激を入れることのできるインクラインハンマーカール

この記事では、筋トレのプロがインクラインハンマーカールのやり方や注意点を徹底解説していきます

最後の方には、ダンベルの紹介もしていますので、ぜひ最後までご覧ください

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インクラインハンマーカールのやり方【動画あり】

インクラインハンマーカールの手順を簡単に文章で説明すると・・・

  1. 両手でダンベルを持ってインクラインベンチに座る
  2. 収縮を感じる位置までダンベルを持ち上げる
  3. ゆっくりと元の位置に戻す

こんな感じですね

ただ動画の方が圧倒的に分かりやすいので、ぜひ山澤礼明さんと山本義徳先生の解説動画(03:12~)を観てみてください

参考になること間違いなしですよ!

 

インクラインハンマーカールの3つの注意点

1.コントロールできない重さは扱わない

これはインクラインハンマーカールに限った話ではないですが、自分がコントロールできない重量を扱ってしまうと、可動域を狭めたり、他の部位に効いたりしてしまいます

こうなってしまうと、本来鍛えたい二頭筋や上腕筋への刺激が弱まるので、しっかりと自分の扱える重量を確認しながらトレーニングしましょう

 

2.体側より肘を後ろに出す

ダンベルカールと違って、ハンマーカールは体側より肘を少し後ろにすることで刺激が入りやすくなります

 

3.ゆっくりとダンベルをおろす

ダンベルをゆっくりおろすことで、より効かせることができるので、意識してみてくださいね

 

インクラインハンマーカールのおすすめセット数・回数

レップ数&セット数

回数:8回~12

セット数:3セット

慣れてくると高重量も扱いやすい種目です

 

おすすめのダンベルとベンチ台を紹介

インクラインハンマーカールに必要なものがダンベルとベンチ台です

▼この記事では、おすすめのダンベルを5つ紹介しているので、ダンベル選びで迷っているあなたはぜひ!

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この記事では、おすすめのベンチ台を5つ紹介しているので、ベンチ台選びで迷っているあなたはぜひ!

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まとめ

以上が、インクラインハンマーカールの紹介でした

上腕二頭筋の長頭と上腕筋に強い刺激を入れられる種目なので、ぜひ取り入れてみてくださいね

 

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