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生理中に筋トレや運動をしても大丈夫!その理由と注意すべき点を解説

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生理中に筋トレや運動をしても大丈夫!その理由と注意すべき点を解説

筋トレ初心者さん
生理中に筋トレしても大丈夫ですか?

パーソナルトレーナーをやったり、筋トレブログを運営していると、このような質問をよくいただきます

そこで今回は、生理中の筋トレと注意すべきポイントを紹介していきます

この記事を書いている人

hiro
筋トレ歴5年のパーソナルトレーナー兼バガブロ運営者

 

生理中に筋トレしても良い理由

生理中に筋トレしても良い理由

生理中に筋トレしても問題ないと思う理由は以下の3つです

筋トレしても良い理由

  1. パーソナルトレーナーとしての経験
  2. 女性アスリートは生理中でもトレーニングしている
  3. 筋トレは無酸素運動なので貧血になりにくい

 

1.パーソナルトレーナーとしての経験

私はパーソナルトレーナーをやっていますが、実際にジムまで来て生理が理由で筋トレできなかった人はいません

というのも、生理で本当にきつくて動けないようなら、まずジムを休みます

なので、あなたがジムに行ける元気があって、体を動かしたいなら筋トレしても問題ないでしょう

 

2.女性アスリートは生理中でもトレーニングしている

「アスリートと比べられても・・・」と思うのも無理はありませんが、同じ女性なので当然生理はきます

私自身、格闘技もやっているので、多くの女性選手を見てきましたが、生理中であっても普通にトレーニングされています

さすがに試合などはピルを服用するなど、タイミングをずらされている方もいましたが、生理になるたびに練習をしないというのは無理なので、個人差はあるもののトレーニング内容を工夫すれば十分できると思います

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3.筋トレは無酸素運動なので貧血なりにくい

生理中は体内から血が多く出るので、貧血になりやすいです

特に有酸素運動(ランニングなど)というのは貧血を誘発しやすいですが、筋トレは無酸素運動なので貧血になりにくいという特徴があります

 

生理中の筋トレで注意すべき点

生理中の筋トレで注意すべき点

生理中の筋トレで注意してほしいのが以下の3つです

注意すべき点

  1. 高重量で長時間追い込む
  2. 本当にきついとき
  3. 貧血や目まいがある

 

1.高重量で長時間追い込む

女性の筋トレで高重量&長時間というのは、なかなか珍しいと思いますが、やはり生理中は普段どおりの体調ではないので注意が必要です

やりすぎな目安としては・・・

  • 高重量:MAXの80%以上
  • 長時間:1時間以上

生理中にこのレベルで追い込むのは危ないので、トレーニングメニューを工夫しましょう

 

2.本当にきついとき

生理で体調が悪く、会社や学校を休んでしまうときは、当たり前ですが筋トレは控えるべきです

無理したところで良いパフォーマンスは期待できないうえに、ダイエット的に見てもマイナスなので思い切って休んで体のメンテナンスに時間を割きましょう

 

3.貧血や目まいがある

無酸素運動は有酸素運動に比べて、貧血やめまいを起こしにくいですが、やはり生理中なので普段よりはなる可能性も高いです

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生理中の筋トレのまとめ

基本的には生理中に筋トレしても問題ありませんが、無理をするのは良くないので、しっかりと自分の体調を確認しながら行うようにしましょう

またあまりに生理で体調が悪くなったり、貧血が起こるようであれば、ピル鉄分サプリの服用も視野に入れると良いですよ

 

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