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【ランジスクワット】ハムストリングを鍛えられるトレーニングを筋トレのプロが徹底解説【動画あり】

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【ランジスクワット】ハムストリングを鍛えられるトレーニングを筋トレのプロが徹底解説【動画あり】

ハムストリング(太もも裏)を鍛えることのできるランジスクワット

この記事では、筋トレのプロがランジスクワットのやり方や注意点を徹底解説していきます

最後の方には、ダンベルの紹介もしていますので、ぜひ最後までご覧ください

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ランジスクワットのやり方【動画あり】

ランジスクワットの手順を簡単に文章で説明すると・・・

  1. 両手でダンベルを持つ
  2. 片足を前に深く踏み込む
  3. 踏み込んだ脚を戻す

こんな感じですね

ただ動画の方が圧倒的に分かりやすいので、ぜひRIKU FITNESSさんの解説動画を観てみてください

参考になること間違いなしですよ!

 

ランジスクワットの2つの注意点

1.腰や膝の怪我に注意する

フォームをしっかり固めるまでは、軽めの重量で腰や膝に負担のかからないように注意しましょう

 

2.フル(深くまで)でスクワットする

ランジスクワットは片足ずつ行うので、フルで屈むことができます

なので、できる限り深く踏み込むことが重要です

 

ランジスクワットのおすすめセット数・回数

レップ数&セット数

回数:8〜12回(片足ずつ)

セット数:3セット

筋肥大を狙うなら、上のような回数が最適です

 

おすすめのダンベルを紹介

ランジスクワットに必要なものがダンベルです

▼この記事では、おすすめのダンベルを5つ紹介しているので、ダンベル選びで迷っているあなたはぜひ!

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まとめ

以上が、ランジスクワットの紹介でした

ハムストリング(太もも裏)を鍛えるにはもってこいの種目なので、ぜひ取り入れてみてくださいね

 

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