フィジーカー兼YouTuber兼ジムオーナーでもあるShoさん
すごく真面目で誠実な好青年ですよね
ちなみにSho Fitnessのチャンネル登録者は14.5万人(2019年4月現在)を超えており、今後の活躍にも期待です！
というわけで、少し話は逸れましたが、Shoさんが筋トレ初心者におすすめするサプリ4選を紹介していきます
Shoが筋トレ初心者におすすめするサプリ4選
ホエイプロテイン
チェックポイント
- 効果：筋肥大
- 摂るタイミング：トレ後、食間
- 1スクープ：21gのタンパク質
Shoさんの考え方は簡単に言うと「デカくなりたいならとにかくホエイプロテインを飲みまくれ」です
これには私も賛成で、初心者のうちは細かいサプリを気にするよもタンパク質を多く摂った方が効率が良いので、食事内容にもよりますが1日2回は最低でも飲みましょう
理想は3～4回ぐらい
マイプロテインなら1kg2800円、2.5kgでも6200円で買えるのでおすすめです！
Shoさんもマイプロテインを実際に利用されていて、フレーバーは、ナチュラルチョコレート、ナチュラルバナナ、抹茶が美味しいと仰っていました
クレアチン
チェックポイント
- 効果：筋力アップ、回復を早める
- 摂るタイミング：いつでもOK
- 1日の摂取量：5g
筋トレしている方なら皆さんご存知クレアチンです
飲み始めると1週間ぐらいで、いきなり扱える重量が上がったり、体が張ったりするのでビックリしますよ
その他にも、回復を早める、炎症を抑える、脳機能を高めるなどの効果も研究で分かっています
マイプロテインには、クレアチンの種類が多くありますが、Shoさんのおすすめはモノハイドレートです
マルトデキストリン
チェックポイント
- 効果：エネルギー供給、タンパク質の吸収力アップ
- 摂るタイミング：トレ中、トレ後
- 1回の摂取量：体重×1g
マルトデキストリンは、トレ中のエネルギー供給や、トレ後のホエイプロテインの吸収力アップに効果を発揮します
この他にも、増量期にはホエイプロテインとマルトデキストリンを1:1の割合で混ぜて飲むと、ウエイトゲイナーになって、タンパク質もカロリーもしっかり摂れるので、体重がなかなか増えない方に最適です
BCAA
チェックポイント
- 効果：タンパク質の合成を高め、分解を防ぐ
- 摂るタイミング：トレ中
筋トレ中に水に混ぜて飲むサプリで、タンパク質の合成を高めたり、分解を防ぐ効果があります(疲労回復の効果も)
ちなみにShoさんのおすすめフレーバーは、トロピカルです！
まとめ
Shoさんが筋トレ初心者におすすめするサプリの紹介でした
今回紹介したサプリは全て長年の研究で効果の分かっているものなので、安心してガンガン飲んでいきましょう！
すべて安いマイプロテインなのも嬉しいですよね
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