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【サイドレイズ】100レップス法で確実に効かせるトレーニングを筋トレのプロが徹底解説【動画あり】

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【サイドレイズ】100レップス法で確実に効かせるトレーニングを筋トレのプロが徹底解説【動画あり】

肩の中部(横の広がり)であるサイドに確実に効かせられるサイドレイズ100レップス法

この記事では、筋トレのプロがサイドレイズのやり方や注意点を徹底解説していきます

最後の方には、ダンベルの紹介もしていますので、ぜひ最後までご覧ください

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サイドレイズのやり方【動画あり】

サイドレイズの手順を簡単に文章で説明すると・・・

  1. 両手で軽めのダンベルを持つ
  2. 肩のラインまでダンベルを持ち上げる
  3. ゆっくりとダンベルを元の位置に戻す

こんな感じですね

ただ動画の方が圧倒的に分かりやすいので、ぜひサラマッチョTVさんの解説動画を観てみてください

参考になること間違いなしですよ!

 

サイドレイズ の3つの注意点

1.肩や肘の怪我に注意する

フォームをしっかり固めるまでは、肩や肘に負担のかからないように注意しましょう

 

2.軽めの重量

100レップス法はかなりの回数をこなすので、軽めの重量がおすすめです

目安として、男性なら3kg〜5kg、女性なら1kg〜3kg

 

3.ゆっくりとダンベルを下ろす

持ち上げたダンベルをゆっくり下げることで、より効かせることができます

 

サイドレイズのおすすめセット数・回数

レップ数&セット数

回数:100回

セット数:1セット

筋肥大にはこのぐらいのレップ数(回数)が最適です

めちゃくちゃパンプアップしますよ!

 

おすすめのダンベルを紹介

サイドレイズ に必要なものがダンベルです

▼この記事では、おすすめのダンベルを5つ紹介しているので、ダンベル選びで迷っているあなたはぜひ!

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まとめ

以上が、サイドレイズ100レップス法の紹介でした

三角筋中部を狙って確実に効かせられる種目なので、ぜひ取り入れてみてくださいね

 

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