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【テイトプレス】上腕三頭筋の内側頭を鍛えられる種目を筋トレのプロが徹底解説【動画あり】

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【テイトプレス】上腕三頭筋の内側頭を鍛えられる種目を筋トレのプロが徹底解説【動画あり】

ダンベルでしっかりと上腕三頭筋の内側頭を鍛えることができるテイトプレス

そこでこのページでは、筋トレのプロがテイトプレスを徹底解説していきます

最後の方には、ダンベルの紹介もしていますので、ぜひ最後までご覧ください

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テイトプレスのやり方【動画あり】

テイトプレスの手順を簡単に文章で説明すると・・・

  1. 1つのダンベルを片手で持ってベンチに仰向けになる
  2. 体を少しダンベルを下げる方に傾ける
  3. ダンベルをゆっくりと上げ下げする

こんな感じですね

ただ動画の方が圧倒的に分かりやすいので、ぜひKTMさんの解説動画を観てみてください

参考になること間違いなしですよ!

 

テイトプレスの2つの注意点

1.コントロールできない重さは扱わない

これはテイトプレスに限った話ではないですが、自分がコントロールできない重量を扱ってしまうと、可動域を狭めたり、他の部位に効いたりしてしまいます

こうなってしまうと、本来鍛えたい胸への刺激が弱まるので、しっかりと自分の扱える重量を調べながらトレーニングしてみてください

 

2.怪我に注意する

1でも書きましたが、高重量でやると肘や肩の怪我に繋がる可能性もあるので注意しましょう

それと顔の上にダンベルを持って行くので、ぶつからないように気を付けてくださいね

 

テイトプレスのおすすめのセット数&レップ数

レップ数&セット数

レップ数:8回~12回

セット数:3セット

筋肥大を狙うなら、上のようなレップ数が最適です

ちなみに私もこんな感じで組んでますよ~

 

おすすめのダンベル&ベンチ台を紹介

テイトプレスに必要不可欠なものがダンベルです

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まとめ

以上が、テイトプレスの紹介でした

上腕三頭筋の内側頭をピンポイントで鍛えられる種目なので、せひ取り入れてくださいね

 

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