筋トレコラム

【保存版】プロが教える!1週間のベストな筋トレ回数と曜日の選び方

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【保存版】プロが教える!1週間のベストな筋トレ回数と曜日の選び方

「1週間に何回筋トレすれば良いのか?」

「曜日の選び方は?」

学校や仕事などで、定期的に筋トレできない方もいるとは思いますが、

一番効率的に効果を得られる筋トレ回数と曜日の選び方を紹介していきます

 

筋トレは1週間に何回がベスト!?

まずは曜日の選択の前に、週に何回やるのか考えてみましょう

ちなみに私の場合は、現在週に3回筋トレを行っています

理由は最低限分割出来て、全身を1週間で回せるからですね

ただこれが、すべての人にとって正解!というわけではないので、パターン別に見ていきましょう

 

週に1回

週1でもやらないよりはマシです

でも逆に言うと、やらないよりはマシ程度とも言えます

今まで筋トレをガッツリやっていた人が週1に減らしたら、間違いなく筋肉は小さくなります

しかし今まで筋トレをほとんどやったことのない人が、週1で特定の部位に絞って筋トレしたらデカくなります

要は人によって異なるというわけですね

ただ個人的にはボディメイクをするなら、できるかぎり全身を鍛えた方が良いと思うので、週1はあまりオススメはしません・・・

 

週に2、3回

最もオススメの回数が、この週に2、3回です

理由は先ほどもチラッと書きましたが、全身を1週間で回せるから

ライザップなどのパーソナルジムでも、週に2回の筋トレが一般的なんです

そして筋トレで主に鍛える部位は

  • 背中
  • 腹筋

の6部位です

(※腹筋は人によってやらない人もいますが)

つまり全身を鍛えようと思う場合、週2なら3部位、週3なら2部位となります

基本的に私は週3回の筋トレがオススメですが、筋トレ初心者は週2でも良いのかなと思います

最初からハードにやりすぎて、筋トレが嫌いになったり、継続できない、とかなったら元も子もないのでね

 

週に4回以上

週に4回以上となると、怪我や疲労蓄積の原因になる可能性が高いので、このレベルは素人はやらない方が無難です

ボディビルダーやフィジーカーは、週6とかで筋トレされている人もいらっしゃいますが、

「かっこいい体を作りたい!」ぐらいなら週3で十分!

むしろバルクアップ(体をデカくする)には、週3ぐらいがベストだと言われています

ただ例外として、普段筋トレに1時間とか取れない方は、1日1部位15分とか20分程度に分けて、こまめに行うのはアリかなと思います

 

筋トレをするなら何曜日?

これは週に何回やるかで変わってきますが、ここでは週2、3回の場合を説明します

 

週2の場合

筋肥大には"回復期間"が必要なので、筋トレ日は空けたほうが効率的です

例をあげると

【月・木】、【火・金】、【水・土】、みたいな感じですね

週2回の場合、筋トレ間が2日、3日取れるので、できることなら上記のようにするのがオススメです

 

週3の場合

週3回の場合、筋トレ間が1日、2日取れるので、例をあげると

【月・金・土】、【火・木・土】がベストです

ただ週3回になってくると、仕事などで曜日を決めて行うのが難しい方もいると思うので、その辺は自分にあったサイクルを見つけてみてくださいね

 

まとめ

1週間のベストな筋トレ回数と曜日の選び方の紹介でした

結局のところ組み方は、あなた次第ではありますが、参考にしていただけると幸いです

筋トレは体だけでなくスケジュール管理なども含めて成長できるので、しっかり戦略を立てて頑張っていきましょう

では!

 

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