『アイ・アム・レジェンド 』や『幸せのちから』でおなじみウィル・スミス
幸せのちからを観たことない人がいるなら今すぐTSUTAYAへGO！！！
ってぐらい観てほしい映画で、たぶん相当ひねくれてる人以外なら全員感動できると思いますw
特に就活性や受験生、失恋した人には、めちゃくちゃおすすめです
まぁ、幸せのちからは観てもらうとして、彼は『ベスト・キッド』でジャッキー・チェンと共演したジェイデンの親父でもあります
結婚しても父親になっても、未だ現役バリバリで、色気があるってすごいですよね！
私の親父なんか・・・笑
では、話はだいぶ逸れましたがウィル・スミスの筋トレを紹介していきます
目次
ウィル・スミスの身長・体重・BMI
pinterest.jp
身長：188cm
体重：88kg
BMI：24.9
予想通り身長高いですね～
ただ、体重はもう少しあると思っていました
BMIで見るとダニエル・クレイグと近いです
身長によって体重も異なるので、彼のような体になりたい場合はBMIを参考にしてみてください
ウィル・スミスの筋トレメニュー
【1日目】胸・上腕三頭筋
ベンチプレス 3set
インクラインベンチプレス 3set
ダンベルフライ 3set
ケーブルクロスオーバー 3set
ディッピング 3set
オーバーヘッドトライセプスエクステンション 3set
Vバートライセプスプッシュダウン 3set
ダンベルキックバック 3set
ランニング 40分
【2日目】背中・上腕二頭筋
ベントオーバーロウ 3set
シーテッドVバーケーブルロウ 3set
ワイドグリップビハインドネックチンニング 3set
バーベルカール 3set
ダンベルカール 3set
クローズグリップベンチプレス 3set
リバースケーブルカール 3set
ランニング 40分
【3日目】肩
クリーン 3set
ミリタリープレス 3set
ビハインドネックミリタリープレス 3set
アーノルドプレス 3set
アップライトロウ 3set
サイドレイズ 3set
ランニング 40分
【4日目】脚・腹
バーベルスクワット 3set
レッグプレス 3set
レッグエクステンション 3set
レッグカール 3set
シーテッドマシンカーフレイズ 3set
アブプレートツイスト 3set
クランチ 3set
レッグレイズ 3set
バランスボールジャックナイフ 3set
ランニング 40分
ウィル・スミスの筋トレの特徴
muscleprodigy.com
10rep3set
彼は、一般的に筋肥大に効果的と言われている10rep3setを忠実に行っています
確かにこの理論は間違ってないですが、私の個人的な意見としては、小さい筋肉(肩の各部位、上腕二頭筋、前腕、腹筋、ふくらはぎ)はrep数多めでも良いと思います
小さい筋肉は回復が早いし、rep数多めの方が筋肥大するというデータもあるので！
とは言っても、個人差はあるので自分にとって1番反応の良いrep数を探してみてください
必ず最後にランニングしている
彼の場合、筋トレ直後にランニングをしているかは分かりませんが、筋トレ後にランニングのような有酸素運動をすると脂肪の燃焼が促進されるので、ダイエットしたい方や極力脂肪を付けたくない方にはおすすめです
ちなみに、有酸素運動で脂肪燃焼し始めるのは20分経過したあたりからなので、くれぐれも20分以内でやめないように笑
肩の日がある
正直、肩だけ？とは思いましたが、クリーンなどの全身運動も行っていますし、肩だけの日を作るのはアリかも
特に肩が弱点部位の方にはおすすめです
私の場合、肩は脚と一緒の日に行っているのですが、めちゃくちゃきついのでこの分割方法試してみようと思います
ウィル・スミスの筋肉のここがスゴい！
肩の日があるだけのことはあって、やっぱり肩の発達はすごいです
大きさも十分ありますが、形がとにかく綺麗！
他の部位だったら、胸もすごいです
なんか、彼の筋肉って特別デカい部位があるわけではないんですが、1つ1つの部位が綺麗に仕上がってますよね
本当に羨ましい限りですわ
まとめ
以上がウィル・スミスの筋トレの紹介でした
彼のように綺麗な筋肉を作るには、いろいろな角度からの刺激が必要です
たまにはメニューも変えながら頑張っていきましょう
では！
