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ザックエフロンの実はすごい筋肉と筋トレメニュー

更新日:

『WE ARE YOUR FRIENDS』でおなじみザック・エフロン。

ついさっき、Amazonプライムで『WE ARE YOUR FRIENDS』を観たので早速記事にします(笑)

いきなりですが、高校生、大学生、25歳までの社会人に、ぜひ観てほしい映画です。

今の日本は安定第一みたいな全然面白くない風潮がありますが、アメリカンドリームのようなデッカい夢を本気で叶えようとする姿は本当にかっこいいし、若いうちにしかできないことだと思います。

だから、しつこいけど観てほしい!

そして、もう1つ観てほしい理由が彼の筋肉美です。(ここでやっと筋肉w)

Tシャツ着てるとそんなに目立ちませんが、脱ぐとヤバい体してます。

女の子が好きなギャップっていうやつです(笑)

というわけで、ザック・エフロンの筋トレを紹介していきます。

 

ザック・エフロンの身長・体重・BMI


http://neverfearfailure.com

身長:173cm
体重:75kg
BMI:25.06

意外と身長は低めですが、体重はしっかりありますね。

以前、紹介したマーク・ウォールバーグと似た身長・体重です。

個人的な意見ですが、モテる体って身長-体重が100前後でBMIが25ぐらいだと思うんで、彼の体はモテる体という意味では完璧だと思います。

細マッチョとゴリマッチョの間みたいな。

身長によって体重も異なるので、
彼のような体になりたい場合はBMIを参考にしてみてください。

 

ザック・エフロンの筋トレメニュー

『WE ARE YOUR FRIENDS』に向けて行った筋トレメニューが見当たらなかったので、『ベイウォッチ』というドウェイン・ジョンソンと共演した映画に向けて行った筋トレメニューを紹介していきます。

ちなみに彼の筋トレスケジュールは、僕がおすすめしている週3回です。

※ABはスーパーセットの組み合わせを表しています。

【月曜日】背中・上腕・腹

A トライセプスプッシュダウン
B アブローラー

A シーテッドケーブルロウ
B サスペンデッドロウ

A プルアップ
B ラットプルダウン

A チンニング
B ダンベルバイセプスカール

【水曜日】脚

A レッグプレス
B サスペンションスクワットジャンプ

A スウィスボールヒップエクステンション
B スウィスボールレッグカール

A リーバスランジ
B マウンテンクライマー

A ダンベルルーマニアンデッドリフト
B キックバック

A シングルレッグカーフレイズ
B シングルレッグスクワットホップ

【金曜日】胸・肩・腕

A ダンベルフロントレイズ
B クロスボディケーブルレイズ

A ダンベルフロアプレス
B プッシュアップ

A インクラインダンベルプレス
B ダンベルショルダープレス

A ケーブルチェストプレ、ス
B バランスボードプッシュアップ

A シングルアームプッシュダウン
B シングルアームカール

 

筋トレの特徴


variety.com

スーパーセットを多用

全部のメニューがスーパーセットで組まれています。

普通は上腕二頭筋と三頭筋とかだけに用いることが多いので、彼の場合はかなり珍しいはずです。

スーパーセットのメリットはいっぱいありますが、全部やると相当息が上がると思うので、脂肪燃焼効果が高そうですね。

 

上腕を週2で行っている

上腕の筋肉は比較的小さいので、週2で行っても大丈夫です。

あの山岸プロも上腕は週2で行っているそうなので、効果絶大だと思います。

ただ、頻度が上がると怪我のリスクもあるので、1回目は高重量低rep2回目は低重量高repみたいに分けるのがおすすめです。

 

ザック・エフロンの筋肉のここがスゴい!

まず、スゴいのがバランスの良さですね。

めちゃくちゃ綺麗な筋肉美です。

部位別に見ていくと、肩と背中かなぁ。

正直、どこも捨てがたいですが(笑)

特に肩の広がりや突き出しは、ハンパなくかっこいいです。

 

まとめ

以上が、ザック・エフロンの筋トレの紹介でした。

『WE ARE YOUR FRIENDS』の中で、「オレたちはこの程度なのか」というセリフがあるんですが、この言葉って、仕事や勉強、筋トレ全てに通じるものがあると思います。

常に、このような気持ちを持って頑張っていきましょう。

では!

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました

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