「自重で筋トレしてるけど筋肉がデカくならない」
「自重トレしてるのに全然痩せない」
こういった悩みを持っている方は意外に多いと思います
そこでこの記事では、パーソナルトレーナー経験のある私が、自重筋トレを今すぐやめた方が良いと思う理由と解決方法を紹介していきます
目次
自重筋トレがダメな3つの理由
1.体が変わらない
まず結論から言うと、自重トレやってても体は変わりません
まぁ体操選手レベルで毎日ハードに追い込むとかなら別ですが、ボディメイクという観点から見るとかなり効率悪いです
その理由は「負荷が弱すぎるから」
単純にこれだけですね
例えば、男性なら腕立て伏せを20回するとか余裕だと思うし、
女性でもスクワット20回とかは余裕なはず
でも筋肉をデカくするとか、痩せるとかって、今の時点で余裕でできることを続けててもダメなんですよね
現状維持した結果が今の自分だから
2.挫折する可能性が非常に高い
これはさっきの話に通じるんですけど、自重トレってやってもやっても体が変わらないから、挫折する可能性がめちゃくちゃ高いんですよ
なのに勘違いして「継続できないのは自分の意思が弱いからだ」とか「筋トレなんて効果ない」みたいな誤解に繋がっていくという・・・
単純に体を変える方法が間違っているだけで、あなたが悪いわけでも筋トレに効果がないわけでもありません
強いて言うなら、自重トレを勧めてるやつが悪い笑
3.プレッシャーがないから本気になれない
最後の理由は良く言われることですが、お金をかけないと人は本気になれません
例えば、大学行ったことある人だったら分かると思うんですけど、本気で勉強しに来てる人なんて、ほとんどいませんよね？
それは大抵の場合、親がお金を払ってるからです
もし大学生に毎月10万円払わせて、学校に通わせたらどうなるでしょうか
たぶん必死こいて勉強しますよ、損したくないから
これは筋トレでも同じで、無料でお金をかけずにできる自重トレなんて、いつ辞めても損しないので継続するのはかなり難しいです
手っ取り早く体を変える2つの解決方法
1.ジムに行く
まず思いつくのがジムだと思います
でもここで注意してほしいのが、
普通の大型ジムに行くか、パーソナルジムに行くか
普通の大型ジムの場合、料金は安いですが、指導してくれる人もいないので継続性という意味では微妙です
その点、パーソナルジムの場合は料金が高い分、プレッシャーがかかるので継続力(強制力)という部分において、かなり優秀ですね
ついでにプロから直接、筋トレのフォームや食事の指導を受けることもできるので、結果を出すまでのスピードもだいぶ変わってきます
2.自宅トレ
自宅トレというと自重トレのイメージを持たれる方も多いと思いますが、私のおすすめはダンベルでの筋トレです
ダンベルだと自重以上の負荷も加えることができるし、場所もあまり取りません
それに家でできるのでジムに行く手間もないし、雨の日でも簡単に筋トレできます
しかも値段まで安すぎず高すぎずでちょうど良い感じ！
参考【可変式ダンベル】筋トレのプロがおすすめする人気ランキングTOP10
まとめ
自重トレを今すぐやめるべき理由とその解決方法の紹介でした
個人的に解決方法にランキングをつけるとしたら
おすすめの解決方法
- 1位：パーソナルジム
- 2位：自宅でのダンベルトレ
- 3位：大型ジム
といった感じです
お財布に余裕のある方はパーソナルジム、余裕はあまりないけど本気で体を変える意思を持っている方はダンベル
この機会に本物の筋トレをしてみてはいかがでしょうか
