種目

【筋トレのプロが厳選】ダンベルだけで全身を鍛えるオススメ30種目

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ダンベルだけで全身を鍛えるオススメ30種目

「ダンベルだけで全身を鍛えられるの?」

ダンベルを持っている方や、ダンベルをこれから買おうとしている方が、気になることだと思います(私が良く聞かれる質問でもあります)

そこで今回は、筋トレのプロが選ぶダンベルだけで全身を鍛えられるオススメ30種目を紹介していきます

最後の方で、ダンベルの紹介もしていますので、ぜひ最後までご覧ください

 

ダンベルだけで全身を鍛えるオススメ30種目

胸トレ

ダンベルだけで鍛える胸の筋トレ
【胸トレ】プロが選ぶダンベルだけで鍛えるおすすめメニュー5選!

大胸筋といえば、上半身の筋トレで最も人気のある部位だと思います そんな胸トレですが、家でもダンベルがあれば十分に発達させることができるんです このページでは、筋トレのプロが選ぶダンベルだけで鍛えられる ...

まずは胸トレからです!

上の記事では

  • ダンベルベンチプレス
  • インクラインダンベルベンチプレス
  • ダンベルフライ
  • インクラインダンベルフライ
  • ダンベルプルオーバー

の5種目を動画付きで詳しく紹介しています

特にかっこいい体を作りたい方は、インクライン系がおすすめ

レップ数やセット数、重量、種目の組み方まで書いているのでぜひ参考に!

 

背中トレ

ダンベルだけで鍛える背中トレ
【背中トレ】プロが選ぶダンベルだけで鍛えるおすすめメニュー5選!

背中といえば、逆三角形やくびれのある体を作るうえで必要な部位です そんな背中トレですが、家でもダンベルがあれば十分にデカくすることができます このページでは、筋トレのプロが選ぶダンベルだけで鍛えられる ...

次に背中(僧帽筋も含む)トレです!

この記事では

  • ダンベルプルオーバー
  • ワンアームダンベルロー
  • ダンベルベントオーバーロー
  • ダンベルデッドリフト
  • ダンベルシュラッグ

の5種目を紹介しています

ただダンベルで広背筋を鍛える種目は、基本的にダンベルプルオーバーしかないので、懸垂バーもおすすめですよ↓

【目的別】懸垂バーTOP3 | 筋トレのプロが本気でおすすめを選んでみた
【目的別】懸垂バーTOP3 | 筋トレのプロが本気でおすすめを選んでみた

「家で本格的に背中を鍛えたい」 そういうあなたにおすすめなのが、懸垂バー(別名:チンニングバー、チンニングスタンド)です ただ懸垂バーといっても色々な種類があって、どれを選べば良いか分からない方も多い ...

 

脚トレ

ダンベルだけで鍛える脚トレ
【脚トレ】プロが選ぶダンベルだけで鍛えるおすすめメニュー5選!

脚といえば、体の中で最も大きな部位です そんな脚トレですが、家でもダンベルがあれば十分に鍛えることができます 相当きついですがww このページでは、筋トレのプロが選ぶダンベルだけで鍛えられるおすすめメ ...

1番キツいであろう脚トレですね

記事では

  • ダンベルスクワット
  • ダンベルジャンプスクワット
  • ゴブレットスクワット
  • ランジスクワット
  • ブルガリアンスクワット

の5種目を紹介しています

お尻も鍛えられる種目も用意しているので、女性の方にもおすすめ!

 

肩トレ

ダンベルだけで鍛える肩トレ
【肩トレ】プロが選ぶダンベルだけで鍛えるおすすめメニュー5選!

肩を鍛えると、逆三角形の体が作れたり、小顔効果があったりと何かと嬉しいポイントの多い部位です そんな肩トレですが、家でもダンベルがあれば十分に鍛えることができます むしろ肩トレはダンベルが最強です! ...

逆三角形の体作りや小顔効果が期待できる肩トレ

記事では

  • ダンベルショルダープレス
  • フロントレイズ
  • インクラインサイドレイズ
  • サイドレイズ100レップス法
  • リアレイズ

の5種目を紹介しています

特にインクラインサイドレイズとリアレイズは、マジで効く方法を紹介しているので見てほしい~

 

上腕二頭筋トレ

ダンベルで鍛える上腕筋二頭筋トレ
【上腕二頭筋(力こぶ)トレ】ダンベルだけで鍛えるおすすめメニュー5選!

筋肉といえば、"力こぶ"というイメージの方も多いと思います 正式名称は、上腕二頭筋ですね そんな上腕二頭筋トレですが、家でもダンベルがあれば十分に鍛えることができます このページでは、筋トレのプロが選 ...

筋肉といえば"力こぶ"というわけで上腕筋二頭筋です

記事では

  • ダンベルカール
  • インクラインダンベルカール
  • コンセントレーションカール
  • ハンマーカール
  • インクラインハンマーカール

の5種目を紹介しています

上腕二頭筋の短頭・長頭や上腕筋を満遍なく鍛えられる種目を選んでいるのでぜひ!

 

上腕三頭筋トレ

【上腕三頭筋(二の腕)トレ】ダンベルだけで鍛えるおすすめメニュー5選!

腕の70%を占める上腕三頭筋(二の腕) そんな上腕三頭筋トレですが、家でもダンベルがあれば十分に鍛えることができます このページでは、筋トレのプロが選ぶダンベルだけで鍛えられるおすすめメニューを5つ紹 ...

腕の70%の筋肉を占める上腕三頭筋(二の腕)です

記事では

  • ライイングエクステンション
  • フレンチプレス
  • ダンベルキックバック
  • ダンベルナローベンチプレス
  • テイトプレス

の5種目を紹介しています

私の得意部位が上腕三頭筋で、中でもライイングエクステンションのおかげで発達したと思っているので、あなたにも取り入れてほしい種目になります

 

ダンベルは使わないけど腹筋を鍛えるならコレ!

ここまでダンベルだけで全身を鍛える種目を紹介してきましたが、"腹筋"だけありません

というのも、ダンベルを使って鍛える腹筋の種目って、ぶっちゃけ微妙なんですよ笑

そこでおすすめなのが腹筋ローラーです

値段も1500円以下で、めちゃめちゃ効くんで買ってみて後悔なしだと思います

▼腹筋ローラーの使い方など詳しいことはこちらから

腹筋(アブ)ローラーの効果や使い方
腹筋(アブ)ローラーの効果や使い方 / おすすめのローラーを紹介

腹筋を鍛える目的は 「割れたかっこいい腹筋がほしい」 「お腹を引っ込めたい」 「くびれがほしい」 など様々あると思います そんなあなたに使ってほしいのが、腹筋(アブ)ローラーです このページでは筋トレ ...

 

おすすめのダンベル紹介

ここまでで紹介してきた種目には、全てダンベルが必要です

▼この記事でおすすめのダンベルを5つ紹介しているので、ダンベル選びで悩んでいる方はぜひ!

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「家で筋トレがしたい」「マッチョになりたい」「ダイエットしたい」 そんなあなたが、まず手に取るべきなのは、胡散臭いサプリや変な筋トレマシンではなくダンベルです ただダンベルといっても色々な種類や重さが ...

 

まとめ

ダンベルだけで鍛える全身の種目の紹介でした

ダンベルだけでもデカい体は作れるので、頑張っていきましょう

では!

 

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