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プロが教える!マジで筋肉がデカくなる筋トレサプリ5選【iHerb】

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プロが教える!マジで筋肉がデカくなる筋トレサプリ5選【iHerb】

筋トレ初心者さん
筋トレサプリっていっぱいあって選べない。おすすめのサプリはどれだろう…?あと、それぞれの効果や飲み方も知りたいな。

 

こういった疑問に答えます!

 

本記事の内容

  • 絶対に筋肉がデカくなるおすすめサプリ5選
  • おすすめサプリの詳しい効果
  • 正しい飲み方や摂るべきタイミング

 

この記事を書いている私は、筋トレ歴6年以上で、格闘技のライセンスもあり、パーソナルトレーナーの経験もある筋トレのプロです

そんな私が主に筋トレ初心者さんに、おすすめする筋トレサプリを5つ厳選しました

しっかりとトレーニングをして、食事を摂り、今から紹介するサプリを摂ると筋肥大間違いなし!というものを選んでいますので、最後までご覧いただけると幸いです

 

絶対に筋肉がデカくなる | おすすめ筋トレサプリ5選

プロテイン

オプチマムのゴールドスタンダード

チェックポイント

  • 効果:筋肥大
  • 摂取量:1日2回~5回程度
  • タイミング:筋トレ75分前、筋トレ30分以内、間食

まずはトレーニーおなじみのプロテイン

最近では筋トレ&健康ブームの影響もあり、コンビニでも手軽にプロテインが購入できるようになりましたが、ひとくちにプロテインと言っても様々な種類があるんです

ソイプロテイン、カゼインプロテイン、エッグプロテイン、玄米プロテイン・・・などなど

そんなプロテインの中で、最もポピュラーで効果を実感できるのが、ホエイプロテインです

原料は牛乳からできており、体への吸収率が最も良いとされ、美味しく味にクセがないという特徴があります

そしてホエイプロテインの中で私が最もおすすめするのが、オプチマムというメーカーのゴールドスタンダード(ホエイプロテイン)です

このプロテインは私も毎日飲んでいますが、味も溶けやすさも抜群で泡も全く立ちません

それに1回あたり91円で飲めて、付属の1スクープ1杯でタンパク質24g、BCAAは5.5g、グルタミンは4gという優れもの!

プロテイン選びで迷ったら、まずはコレを試してみてくださいね

 

クレアチン

クレアチン

チェックポイント

  • 効果:筋力アップ、回復を早める、炎症を抑える
  • 摂取量:1日5g程度
  • タイミング:筋トレ中や筋トレ後に糖質と一緒に

クレアチンとは、体内で合成されるアミノ酸の一種で、主に最大筋力をつかうときに用いられます

他にも、回復を早めたり、炎症を抑えたり、脳機能を高める効果も最近の研究で分かっており、

国際スポーツ栄養学会(ISSN)お墨付きサプリです

そんなクレアチンサプリの中で私がおすすめするのが、オプチマムのクレアチン

1回あたり15円で飲めるコスパの良さと、無味無臭で味にクセがなく飽きがこないので、長く飲み続けることができますよ~

 

EAA

EAA

チェックポイント

  • 効果:タンパクの合成を高める
  • 摂取量:1日20g程度
  • タイミング:筋トレ中

トレーニング中のドリンクとして、おすすめするのがEAAです

タンパク質の合成を高めてくれたり、筋分解を防いでくれるので、本気の筋肥大には必須のサプリとなっており、

私が使っているNUTRABIOのイントラブラストは1スクープで

  • EAA 10g
  • BCAA 7g

の両方をしっかりと摂ることができます

ちなみに、あのダルビッシュ有投手や岩隈投手、青木選手も飲んでいます

 

※EAAは現在、大人気のため売り切れが続出しています

上記リンクを確認後、在庫切れの場合は下の記事をご覧ください

【EAAサプリ】筋トレのプロが選ぶおすすめ人気ランキングTOP5

今YouTubeを中心に話題になっているEAA 山本義徳先生のひとことにより、iHerbのEAAは在庫切れの嵐です笑 ▼山本義徳先生の記事はこちら そしてこの記事では、筋トレのプロである私がおすすめす ...

続きを見る

 

カーボパウダー(糖質)

カーボパウダー

チェックポイント

  • 効果:エネルギー供給、タンパク質の吸収力アップ
  • 摂取量:1回あたり体重×1g
  • タイミング:トレ中、トレ後

カーボパウダーとはエネルギー補給に使われるサプリで、トレ中のエネルギー供給や、トレ後のホエイプロテインの吸収力アップに効果を発揮します

この他にも、増量期にはホエイプロテインとカーボパウダーを1:1の割合で混ぜると、ウエイトゲイナー(高カロリープロテイン)を作ることができ、

タンパク質もカロリーもしっかり摂れるので、体重がなかなか増えない方や、食事をたくさん摂れない方に最適です

ちなみにサッカー日本代表も試合中に飲んでいるそう!

そんなカーボパウダーの中で私がおすすめするのが、EFXのカーボリンです

カーボリンは普通のカーボパウダーと違って、ゆっくり吸収されるので、効果の持続期間が長いという特徴があります

 

マルチビタミン&ミネラル

マルチビタミン&ミネラル

チェックポイント

  • 効果:免疫力向上、美肌効果
  • 摂取量:1日1錠
  • タイミング:食後

直接、筋肥大とは関係ないですが、普段不足しがちなビタミンやミネラルを手軽に摂れる、マルチビタミン&ミネラル

筋トレすると免疫力が下がるので、風邪予防のためにも積極的に摂りたいサプリです

風邪引いちゃうと筋トレできないんでね

ちなみにMEGA-ONE(マルチビタミン&ミネラル)なら1日1錠で良いので、持ち運びにも便利ですよ

 

※錠剤タイプが苦手な方は、下の記事をご覧ください

【目的別】マルチビタミン&ミネラル|おすすめランキングTOP5
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まとめ

マジで筋肉がデカくなる筋トレサプリ5選の紹介でした

簡単におさらいすると

筋トレサプリ5選のおさらい

  • 筋肥大に欠かせないホエイプロテイン
  • 筋力アップに効果的なクレアチン
  • タンパク質の合成を高めてくれるEAA
  • エネルギー供給に最適なカーボパウダー
  • 免疫力向上&美肌効果のマルチビタミン&ミネラル

今回紹介したサプリはすべてiHerbというサプリメント専門ストアで買うことができます

当ブログ経由で購入されると、購入金額の10%が次回ポイントとして使えるので、ぜひご利用ください

公式サイトiHerbで今すぐサプリをチェックする

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました

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