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EAAとBCAAの効果の違いとは!?正しい摂り方やタイミングを紹介!

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EAAとBCAAの効果の違いとは!?正しい摂り方やタイミングを紹介!

筋トレサプリの定番であるBCAA

トレ中に摂っている方も多いと思います

しかしEAAについてはどうでしょうか?

BCAAほど一般的ではありませんし、効果についてあまり知らない方も多いはず

そこでこの記事では、EAAとBCAAの効果の違いや、正しい摂り方、タイミングを紹介していきます

 

BCAAってなに?効果は?

そもそもBCAAとは?

筋肉のエネルギー源となる必須アミノ酸

  • バリン
  • ロイシン
  • イソロイシン

の総称です

必須アミノ酸は全部で9種類あるので

BCAAとは、必須アミノ酸の中の3種類に特化したサプリだと言えます

 

BCAAの効果とは?

筋肥大におけるBCAAの効果は、大きく3つあります

  1. タンパク質の合成を高める
  2. タンパク質の分解を抑える
  3. 筋肉の炎症を軽減する

これら全て筋肥大にとって必要な効果なので、摂っている方が多いのも納得できますよね

 

EAAってなに?効果は?

あまり知られていないEAAとは?

必須アミノ酸の全9種類

  • バリン
  • ロイシン
  • イソロイシン
  • リジン
  • トレオニン
  • トリプトファン
  • ヒスチジン
  • メチオニン
  • フェニルアラニン

が入っています

要するに、必須アミノ酸の全てが摂れるサプリというわけです

 

EAAの効果とは?

EAAの効果もBCAAと同じで

  1. タンパク質の合成を高める
  2. タンパク質の分解を抑える
  3. 筋肉の炎症を軽減する

など、筋肥大に必要不可欠な効果があります

ただ、ここまでだと成分以外にBCAAとEAAの違いを感じることはできませんよね

そこで次は、決定的な違いを説明していきます!

 

BCAAとEAAの違いとは!?

結論からいうと

BCAA・・・タンパク質の合成を高める指示は出せるけど、タンパク質の合成に必要な材料が不十分

EAA・・・タンパク質の合成を高める指示も出せて、タンパク質の合成に必要な材料も十分

要するにBCAAだけでは、必須アミノ酸の種類が少なく、筋肥大の効果を最大限に引き出すことができません

なので、せっかく筋トレするならEAAが断然おすすめです!

▼あの山本義徳先生もEAAを勧めています

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ちなみにダルビッシュ有投手も

 

BCAAはEAAの代わりになるの?

いきなり答えを言うと、完全には無理です

でも、効果を近づけることはできます

方法は2つ!

  1. トレーニング1時間前にホエイプロテインを飲む
  2. トレーニング2時間前にタンパク質の多い食事をとる

これが可能であれば、BCAAでもある程度の効果は期待できます

ただ会社員の方など、トレの前にプロテイン飲んだり、食事をとったりできない方がほとんどだと思います

なので最初からEAAを選ぶのが無難ですね

 

EAAを摂るタイミングと摂取量

タイミング

EAAはBCAA同様にトレーニング中に摂るのがベストです

多めの水に溶かして飲むと美味しく飲めますよ~

 

摂取量

摂取量は1回につき、体重×0.25gが理想的です

(例)あなたが60kgなら15g、80kgなら20g

 

まとめ

BCAAとEAAの違いは分かっていただけたでしょうか?

値段の差は少しありますが、本気で筋肥大したいならEAAが断然おすすめです

ぜひ、この機会に摂り始めてくださいね

では!

 

おすすめのEAAサプリはこれだ!

▼この記事にEAAのおすすめサプリをまとめているのでぜひご覧ください

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