日本一サプリに詳しいと言われているボディビルダー
山本義徳さんがオススメするプロテインと、筋トレで必要なサプリTOP5をランキング形式で紹介します
直接ショップへ行けるようにリンクを掲載していますのでご活用ください
では、早速いきましょう！
目次
山本義徳が実際に飲んでいるプロテイン
チェックポイント
摂るタイミング：トレの75分前、トレの15分後、食間
摂取量：50g前後
山本義徳先生は、まさかのマイプロテイン（アイソレート）を使用されているんです！
味はナチュラルチョコレートが好きだと言われていました
プロテインを飲むタイミングの理由
- 筋トレの75分前：血中アミノ酸濃度を高めてくれて、トレ中の筋分解を防いでくれる
- 筋トレの15分後：固形物よりも吸収が早いので、トレ後のタンパク質摂取はプロテインが最適
- 食間：タンパク質の摂取間が、3時間以上空いてしまうと、筋分解が始まるので食事をこまめに摂れない場合は、プロテインがおすすめ
山本義徳がオススメするサプリTOP5
1位：EAA
チェックポイント
効果：タンパク質の合成を高める
摂取量：25g前後
トレーニング中のドリンクとして1回25gほど溶かして飲むと、タンパク質の合成を高めてくれるのでバルクアップに効果大です！
一般的なEAAには珍しく、トリプトファンや疲労回復効果のあるβアラニンも入っているので、コスパの良さで選ぶなら間違いなく山本義徳先生監修のEAA9
1スクープで約15gのEAAが摂取できます
ちなみに、ダルビッシュ有投手や前田健太投手も飲まれています！
最近は岩隈さん、青木さんも飲み始めました^_^ 試合中のものの中身はヴィターゴとEAAになります。自分はHMBもプラスします。 https://t.co/svvy4dVJjX
— ダルビッシュ有(Yu Darvish) (@faridyu) April 7, 2016
※すべてマイプロテインで揃えたい方 ➡ マイプロテインのEAAをみる
2位：クレアチン
チェックポイント
効果：回復を早める、炎症を抑える
摂取量：4g前後
クレアチンには筋力を高める効果があるというイメージを持たれている方も多いと思いますが、回復を早めたり、炎症を抑える効果もあります
ちなみに最近の研究では、脳機能を高める効果があることも分かっているんです
1回あたり15円で味にクセがないので、長く飲み続けることができます
3位：ビタミンD
チェックポイント
効果：テストステロンを高める、筋肉の分解を遅らせる、骨を強くする
摂取量：5000IU
普段、室内で仕事をしている方に、ぜひ飲んでほしいのがビタミンDのサプリです
ビタミンDには、テストステロンを高めたり、筋肉の分解を遅らせるというバルクアップの効果以外にも、骨を強くする効果もあります
1日1回1粒小粒のソフトジェルを飲むだけで2500IU摂れる優れものです
しかも、1日あたり9円！
4位：HMB
チェックポイント
効果：筋肉の分解を防ぐ
摂取量：1回1g×6回＝1日6g
2017年ぐらいから流行りに流行っているHMB
賛否両論ありますが、山本義徳さんは摂り方がポイントだと仰っています
1日6回ほどに分けて、1回あたり1gずつ摂取すると効果が期待できるそうです
せっかく鍛えたの筋肉を無駄にしないためにも、ぜひ摂っていきましょう！
5位：フィッシュオイル (クリルオイル)
チェックポイント
効果：減量、タンパク質の合成
摂取量：1日2粒(紹介サプリの場合)
フィッシュオイルは定番中の定番ですが、一応簡単に説明すると、減量やタンパク質の合成に効果を発揮します
山本義徳さんのおすすめは少し高いですが、体に良い油が綺麗なクリルオイルです
ただ高いといってもマイプロテインのクリルオイルなら1日あたり28円で、DHAもEPAもしっかり摂れて品質が高いので、フィッシュオイルで迷ったらコレで間違いなしですよ
まとめ
山本義徳さんがオススメするサプリの紹介でした
今回紹介したサプリはVALXのEAA9以外は、すべてマイプロテインで購入できます（EAAもマイプロテインで購入可能です）
価格の割に質の良いものばかりなので、筋トレしている方はぜひ試してみてくださいね
