Y4ジムのパーソナルトレーナー兼YouTuberでもあるベーヤンさん
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私のベーヤンさんの印象は、明るくて面白くて筋肉大好きな好青年って感じです
体もどんどんデカくなっていて、大会にも期待がかかりますね
というわけで、そんなベーヤンさんの筋トレメニューやサプリを紹介していきます
ベーヤンの身長・体重・BMI
身長：169cm
体重：増量期90kg 減量期82kg
BMI：増量期31.51 減量期28.71
前々から動画でデカいなぁとは思っていたんですが、増量期の90kgは相当な筋肉量ですね
私と身長がほぼ同じだけに憧れる体型です
めちゃくちゃかっこいい
さすがJINさんの弟子なだけはありますね！
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ベーヤンの筋トレメニュー
毎回同じメニューではないので、あくまで一例として参考にしてくださいね
胸
- ベンチプレス
- インクラインベンチプレス
- インクラインダンベルプレス
- ダンベルフライ
- ケーブルフライ
- ペックフライ
- ダンベルプルオーバー
背中
- ケーブルロウ
- ワンハンドロウ
- ラットプルダウン
- チンニング
- デッドリフト
上腕
三頭筋
- ディップス
- ナロウベンチプレス
- スーパーセット(プレスダウン＆リバースプレスダウン)
二頭筋
- プリチャーカール
- インクラインダンベルカール
- リバースグリップバイセップカール
肩
- ショルダープレス
- サイドレイズ
- ケーブルフロントレイズ
- アーノルドプレス
- リアレイズ
脚
- スクワット
- レッグプレス
- レッグカール
- レッグエクステンション
- ハーフデッドリフト
- カーフレイズ
ベーヤンが使っているサプリ
摂取するタイミングに分けてサプリを紹介していきます
朝昼夜
マルチビタミン＆ミネラル
まずは定番のマルチビタミン＆ミネラル
普段不足しがちなビタミンとミネラルが手軽に摂れるのでおすすめです
フィッシュオイル
減量やタンパク質の合成に効果を発揮してくれるサプリです
中性脂肪やコレステロールを減らすこともできるので、摂ってない方はぜひ！
筋トレ中
BCAA
筋トレ中に飲むとタンパク質の合成を高めてくれるBCAA
筋分解も防いでくれるので筋トレしている方には必須のサプリです
BCAAのブランドは色々ありますが、ベーヤンさんはXTENDを使っています
EAA＆HMB
トレ中に飲むとタンパク質の合成を高めてくれるEAAと、筋肥大や脂肪燃焼に効果のあるHMBを組み合わせたサプリです
一つで二度美味しい！ベーヤンさんの選択は賢いなぁと感じますね
ヴィターゴ
ヴィターゴはカーボパウダーの1種です
主にエネルギー補給に使われるサプリで、ベーヤンさんはトレ中とトレ後に使用しています
ちなみに、ダルビッシュ有投手も試合中や練習中に飲んでいますよ
筋トレ後
ホエイプロテイン
定番中の定番であるホエイプロテインです
ベーヤンさんは、以前ダイマタイズのスポンサーを受けていたようで、今でもダイマタイズを使用しています
味も美味しく、1スクープでタンパク質25g、BCAA5.5g摂れるのは魅力的ですね
グルタミン
グルタミンは風邪予防に効果を発揮してくれます
筋トレを始めて風邪を引きやすくなった方におすすめです
私は毎晩寝る前に飲んでいます
クレアチン
クレアチンには、筋力や脳機能を高める効果があります
飲み過ぎは注意が必要ですが、適切な量を飲むと爆発力を与えてくれますよ
1日あたり14円という安さも良いですよね
有酸素運動の前
カルニチン
有酸素運動の前にカルニチンを飲むことで代謝を上げてくれるので、汗が出やすくなり減量には欠かせないサプリです
普通のダイエットでも体重が停滞している時に摂ってあげると効果が期待できます
まとめ
ベーヤンさんの筋トレとサプリの紹介でした
これから注目の選手でありYouTuberでもあるので目を離せませんね
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