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【キャプテンアメリカ役】クリスエヴァンスの筋肉を作った筋トレとサプリとは!?

更新日:

キャプテンアメリカ役でおなじみクリス・エヴァンス

最近では『アベンジャーズ/エンドゲーム』が話題になっていますね

顔といい、体つきといい、まさに漫画から出てきたみたいな感じで、本物のヒーロー感がすごい彼の筋トレやサプリを紹介していきます

 

クリス・エヴァンスの身長・体重・BMI


celebrityworkoutdiets.com

身長:183cm
体重:88kg
BMI:26.28

彼って筋肉はあるけどスラっとしている印象だったので体重が意外に重いことにビックリしました

身長180cmオーバーでBMIも26オーバー、それでこの体は本当に羨ましい限りです

体脂肪もかなり少なそうですね

身長によって体重も異なるので、彼のような体になりたい場合はBMIを参考にしてみてください

 

クリス・エヴァンスの筋トレメニュー

キャプテンアメリカの体作りのために行ったメニューです

【月曜日】背中

  • デッドリフト 5set
  • ワンアームダンベルロウ 3set
  • シーテッドロウ 3set
  • ラットプルダウン 4set
  • バックエクステンション 4set

 

【火曜日】胸

  • インクラインベンチプレス 3set
  • ダンベルベンチプレス 3set
  • ケーブルクロスオーバー 3set
  • プッシュアップ 5set

 

【水曜日】脚

  • ランジスクワット 4set
  • レッグプレス 4set
  • レッグカール 4set
  • カーフレイズ 5set

 

【木曜日】肩

  • ダンベルショルダープレス 4set
  • サイドレイズ 4set
  • リアレイズ 4set
  • シュラッグ 4set

 

【金曜日】腕

  • バーベルカール 5set
  • プリチャーカール 5set
  • オーバーヘッドトライセプスエクステンション 5set
  • フレンチプレス 5set

 

クリス・エヴァンスの筋トレの特徴


pinterest.jp

かなり本格的に鍛えている

俳優さんの体作りのレベルを軽く超えたメニューです

週5でガッツリウエイトトレーニングをしているってドウェイン・ジョンソン並み

キャプテンアメリカへの意気込みが感じられますね

 

カーフレイズを行っている

これはクリス・エヴァンスに限った話ではないんですが、ハリウッドの俳優さんはふくらはぎを鍛えている人が多いです

見た目もあるとは思いますがアクションシーンなどで必要なのかもしれませんね

日本の俳優さんにもぜひ取り入れていただきたいところ

 

クリス・エヴァンスの筋肉のここがスゴい!

彼の場合、特定の部位というよりは逆三角形の体ですね

肩と背中の広がりがホントにすごい


workoutscheduleking.com

それと上の画像見てもらえたら分かると思いますが上腕が半端なく太いです

食事の面でもボディビルダー並みに気を遣ってタンパク質を取っているみたいで日々の努力が伝わってきますね

 

クリス・エヴァンスが摂っているサプリ

ホエイプロテイン

オプチマムのゴールドスタンダード

筋トレするなら全員飲むべきホエイプロテイン

クリス・エヴァンスは、1日3回飲んでいるようです

ゴールドスタンダードなら付属のスプーン1杯でタンパク質24g、グルタミン4gが摂れます

しかも値段もお手頃なのでぜひ!

 

BCAA

BCAA

トレ中に飲むとタンパク質の合成を高めてくれたり、筋分解を防いでくれるのがBCAA

効率的に筋肥大したいなら必須のサプリです

特にXTENDのBCAAは、味・成分・価格などすべての面でコスパ最強なのでお試しあれ

 

クレアチン

クレアチン

クレアチンには、筋力を高める効果があるというのが一般的ですが、回復を早めたり、炎症を抑える効果もあります

筋力が増えると筋肥大にも良いのでおすすめです

ちなみにオプチマムなら1回あたあり15円!

 

マルチビタミン&ミネラル

最も王道のマルチビタミン&ミネラル

筋トレしている人以外でも飲むべきサプリが、マルチビタミン&ミネラル

普段不足しがちなビタミンやミネラルをしっかりと補給することができます

MEGA-ONEなら1日1錠で摂取できるので便利ですよ~

 

まとめ

以上がクリス・エヴァンスの筋トレの紹介でした

キャプテンアメリカ役に選ばれるということは、アメリカ人から見ても理想の体なんだと思います

筋トレは裏切らないので少しずつでも近づけるように頑張っていきましょう

では!

 

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